Dnevnik odbijanja pušenja snažan je motivator koji ne samo da govori o pozitivnim promjenama u tijelu, već vam omogućuje da shvatite što možete očekivati od budućnosti. Plan je detaljno utvrđen što koristi cijeli postupak odbijanja i kako se nositi s ovisnošću o nikotinu.
Glavna značajka dnevnika koji je odustao od pušenja u njegovoj učinkovitosti. Omogućuje vam da zaboravite na štetnu naviku, vođenu tim savjetima i preporukama koje su dali bivši pušači. Oni su sami krenuli tim putem i dokazali da će prevladati.
Kalendar pušača napuštanja
Ako pušač ipak odluči završiti razdoblje moralnog treninga i odbija cigarete, u njegovom tijelu se počinju dogoditi promjene, što dovodi do određenih vanjskih i unutarnjih manifestacija. Proučite dnevnik pušača po danima iz kojih možete saznati što vas točno očekuje u svakoj fazi razgovora s pušenjem.
Prvi dan bez duhana
Tijelo se počinje riješiti nikotina i pratećeg pušenja štetnih tvari. Curlistry, koja je u velikoj količini koje izlučuju duhanski proizvodi tijekom pušenja, bit će zamijenjena kisikom, što ne može samo utjecati na opće dobro. Napuštanje pušača može doživjeti ponos, zadovoljstvo odbacivanjem pušenja. Neki bivši pušači i posebno pušači tri sata nakon buđenja ili posljednje dimljene cigarete alarmiraju i postaju razdražljiviji, ali možete se odvratiti od misli cigarete prebacivanjem pozornosti na druge aktivnosti.
Tijekom tog razdoblja zamjena za hranu je prihvatljiva:
- slatkiši ili bomboni koji se koriste umjesto cigareta olakšavaju trenutke pogoršanja žudnje za pušenjem;
- Slatko voće s bogatim okusom pomoći će da se riješite neugodnog okusa u ustima;
- Zeleni čaj prije spavanja pomoći će zamijeniti tradicionalnu večernju cigaretu.
Drugi dan
Drugog dana, rad pluća se značajno poboljšava. Bivši pušač ujutro može osjetiti da je proces buđenja lakši nego inače. Osjećaj lakšeg disanja može se pojaviti, ali istovremeno će se istovremeno pojaviti kašalj - tijelo se u plućima riješi „smeća“.
Pušač koji je prestao pušiti može ubrzati proces čišćenja tijela, uzimajući lijekove za ekspekciju.
Tri dana
Okus i olfaktorni receptori se čiste, jer pušač osjeća da bolje miriše, a okus hrane postaje zasićeniji. Tijekom tog razdoblja, žudnja za duhanom često se zamjenjuje slatkim proizvodima, ali preporučljivo je odabrati ne deserte, već voće, ali i piti puno vode.
4 dana
Četvrti dan za mnoge pušače prati pojava edema, najčešće nabuja lice. Postoje i problemi s crijevima, obično je to zatvor. Za normalizaciju probavnog trakta preporučuje se koristiti:
- Na primjer, proizvodi od kiselog milja, čašu kefira prije spavanja;
- Pahuljice i razne žitarice (na primjer, žitarice).
Peti dan
Obnova funkcija svih organa tijela nastavlja se. Ali i 5 dana bez cigareta - to je poanta najveće vjerojatnosti povratka pušenju. U slučajevima kada žudnja za pušenjem postaje nepodnošljiva, pročitajte vaš "popis razočaranja u cigaretu", koristite bombone, voće ili bilo koju drugu zamjenu.
6 i 7 dana bez cigareta
Izgled drhtanja ruku ili nogu, povećao je žeđ. Organizirajte svoju aktivnost na takav način da odvratite od misli o pušenju, pokušajte izbjeći komunikaciju s drugim pušačima.
Vjeruje se da se sedmog dana fiziološka ovisnost o nikotinu u potpunosti nestaje.
U ovoj je fazi potrebno obratiti pažnju na formiranje novih navika koje bi trebale zamijeniti ritual pušenja.
Osmi, deveti i deseti dan bez cigareta
Obnova respiratornog sustava nastavlja se. Obratite pažnju na svoje zdravlje: kalendar pušača koji je prestao pušiti u zimskoj sezoni može biti "ukrašen" bolovanjem povezanim s bolešću respiratornog trakta.
U drugom tjednu možete započeti s igranjem sporta, posebno povezanih s aktivnim aktivnostima disanja: trčanje, sportski sportovi. Razvoj enzima u probavnom traktu vraća se u normalu. Atrakcija prema cigaretu rijetko se pojavljuje, samo kad komunicira s pušačima. Tijekom tog razdoblja organizirajte svoju zabavu na takav način da izbjegavate pušače. Imunološki sustav tijela dobiva snagu. Kašalj koji prati izlučivanje ispljuvaka iz pluća može se pojačati. Ne zaboravite uzimati lijekove za ekspekciju.
Jedanaesti dan
Zbog normalizacije kardiovaskularnog sustava, ten lica se mijenja, modrice pod očima mogu se smanjiti, ubrzanje procesa ozdravljenja kožnih opisa i ogrebotina. Zbog hormonskog restrukturiranja, nastaju promjene raspoloženja, napadi agresije.
Bogojavljenje
Osjeti se želja za pušenjem, ali postaje neupadljiva. Upalni procesi u plućima, želudac se smanjuje. Praktično prolazi kašalj.
Trinaesti i četrnaesti dan
Stanice kože se brzo ažuriraju. Međutim, mogu se pojaviti odbori krvnog tlaka, glavobolja, osjećaj prekomjernog rada. Ideja blizine linije pušenja s dva tjedna pomaže oduprijeti cigaretu. Miris cigaretnog dima može u nekim slučajevima uzrokovati neprijateljstvo, ali postoje misli da se cigaretom možete „nagraditi za strpljenje“. Naravno, ne biste trebali slijediti takve ideje.
Treći tjedan bez cigareta
U trećem tjednu nastavlja se obnavljanje svih funkcija tijela, istodobno se formiraju materijalne navike, koje pomažu u obuzdavanju žudnje za duhanom. Napomena: Ovaj tjedan rizik od probijanja na štetnu naviku još uvijek je vrlo velik. Prema statistikama, 18. dana, otprilike šesti dio pušača ponovo počinje pušiti.
Prvi mjesec bez cigareta
Prvi mjesec je najteži, a ako ste uspjeli prevladati ovaj prag, hvalite se i zapamtite da će biti lakše biti lakše svaki dan. Ovog mjeseca preporučljivo je odbiti koristiti alkohol, a ako odlučite odbiti piti zauvijek, izvadite "kalendar onoga koji je prestao piti", do kojih će se učestalost konzumacije, očekivanja i konačnih senzacija obojiti, odnosno provesti točno isto razdoblje "moralne pripreme".
Drugi i treći mjesec odbacivanja pušenja
Počevši od 50 dana bez pušenja i završetka trećeg mjeseca, naj ugodnije razdoblje za bivše pušače prolazi: Vanjski simptomi cigareta sve se više očituju, koža izgleda mlađe i svježe, ten lica je primjetno poboljšano, prolazi suhoća. Nema više žudnje za cigaretama kao takvim, ali navika koja je dovedena u automatizam (pljeskajući dlanovima u džepovima u potrazi za pakiranjem, navika pravljenja pauze u poslu koji je prethodno zauzimao puknuće dima).
Osmi, deveti i deseti dan
Ako faza ne pušenja traje drugi tjedan, pojavljuje se akutniji osjećaj okusa i mirisa - to je posebno zabilježeno u dnevniku. U ovom trenutku, ne -posrednici možda već imaju potpunu obnovu enzima u probavnom sustavu. Hematopoeza se poboljšava. Ako osoba ne puši cigarete, njegov dišni sustav može se oporaviti jednako brzo koliko i intenzivno, osoba je ranije pušila. Ako čitate kalendar pušenja po danu, možete primijetiti da se fiziološke senzacije mijenjaju na bolje u drugom tjednu. Okus hrane već se jarko osjeća, ali apetit se i dalje povećava, tlak se smanjuje.
Zanimljivo je da se u drugom tjednu može pojaviti jasna odbojnost prema duhanskom dimu, nikotin ponekad čak uzrokuje povraćanje, daje vrtoglavicu. Apetit se, kao i prije, povećavao, a otpornost tijela na viruse naglo se pogoršava, možete dobiti Sarvi.
Nakon drugog tjedna bez pušenja, osoba se počinje osjećati odvratno od duhanskog dima.
Kako se tijelo vraća nakon što odbije emocionalnu pozadinu? Ovo razdoblje u dnevnicima opisano je kao lako za tijelo pušača, u drugom je tjednu mnogo lakše, vegetativne manifestacije ovisnosti o nikotinu se smanjuju. Poremećaji su još uvijek mogući, ali ovo je cijelo razdoblje lakše, čini se da poticaj ide naprijed, potpuno očistite tijelo.
Promjene se događaju u sljedećoj godini
Dakle, prvi sati i dani najteži su za ljude koji su odlučili prestati pušiti već zaostaju. Neki se, sjećajući se okusa cigarete, vraćaju se svojoj prethodnoj navici. Za one koji su se odupirali iskušenju, postupak oživljavanja nastavlja se.
To se događa s osobom u sljedećoj godini u mjesec:
- Do kraja prvog mjeseca fizička ovisnost o duhanskim prolazima. Osnova regeneracije tijela nastaje na staničnoj razini i može funkcionirati bez nikotina dopinga. U psihološkom smislu ostaje opasnost od raspada.
- U drugom mjesecu se nastavlja postupak ažuriranja pluća. Koža postaje čista, ten se mijenja: žuti i piling lišće. Međutim, rosemuroza ostaje. Sačuvat će se sve dok se ne završi proces obnavljanja stanica krvnih žila. Ispljuba u respiratornom traktu i suho grlo izaziva borbe protiv kašlja. Da biste se oduprijeli želji pušenja, podrška je još uvijek potrebna i potrebno je pokazati karakter.
- U trećem mjesecu aktivira se ažuriranje vaskularnog sustava. Ton krvnih žila je normaliziran. Ovo vrijeme karakterizira kraj psihološke ovisnosti o pušenju. Gotovo da ne govori o slabosti: glavobolja, vrtoglavica. Dobar san i apetit.
- Četvrti mjesec: razlikuje se normalnim radom gastrointestinalnog trakta. Hrana se apsorbira, zatvor ne smeta. Tjelesna težina je stabilizirana.
- U petom mjesecu postupak oporavka započinje u određenim dijelovima jetre. Obnova pluća se nastavlja. Ponekad se čini da je poriv zapalio cigaretu. Takve će se provokacije ponoviti do potpune obnove tijela. Moraju se oduprijeti.
- U proteklih šest mjeseci došlo je do potpune zamjene sastava krvi. Sada postoje zdrave stanice u plazmi, koje u izobilju prevoze kisik u sve organe. Obnova jetre i struktura bronhopulmonalnog sustava nastavlja se.
- U sedmom mjesecu pogoršavaju se miris i dodir.
- U osmom mjesecu većina bivših pušača imala je kašalj. Kronična opstruktivna bolest pluća ulazi u razdoblje remisije, što može trajno podvrgnuti svim savjetima liječnika.
- Deveti mjesec smatra se prekretnicama u ljudskom životu, jer je opasnost od cigarete još uvijek sačuvana. Prijetnja dolazi od pušačkih soba na javnim mjestima i na poslu, primjer ostalih pušača je zarazan na ulici.
- Deseti mjesec obilježio je pušenje snova. Često se događa da kad se ujutro probudite, osoba automatski zapali cigaretu. Pod utjecajem takvih mehaničkih radnji, povratak na nikotinu ovisnost se ne događa sa svima. Većina se uspijeva oduprijeti iskušenju. Oni koji vole pjevati, zabilježite lakoću u upravljanju glasnicama.
- Nedostatak kratkoće daha omogućava vam da lako hodate, trčite, skačete, nosite se bez puno napora s fizičkim naporom, domaćim zadaćama. Ipak, vjerojatnost da će ponovno početi pušiti i dalje će ostati.
- Prošla je godina, a tijelo je praktički obnovljeno. Prijetnja kardiovaskularnih bolesti, moždanih udara, srčanih udara, onkologije i patologija unutarnjih organa značajno se smanjila.